استفاده از میوه خشک در دوران شیردهی

دوره­ی شیردهی همانند دوره­ی بارداری شامل نکاتی در زمینه تغذیه می­باشد که توجه به آن حائز اهمیت می­باشد. تغذیه نوزاد با شیر مادر تامین شده به طوری که در هفته‌های اول می‌تواند با چالش­های فراوانی همراه باشد. بسیاری از مادرها در این دوره به اندازه­ای دچار استرس و نگرانی می­شوند که از غذا خوردن نیز غافل می­شوند و حس می­کنند که زمان گذاشتن برای خود برابر با گرفتن وقت از نوزاد می­باشد. از این رو رژیم غذایی مناسب در دوران شیردهی و به خصوص در هفته­های اول همانند رژیم غذایی مغذی در صورت عدم شیردهی است. نکته­ی مهم این است مادران در دوران شیردهی به کالری بیشتری نیاز دارند. درادامه ی این مقاله با سایت نبات شما را با فواید خوردن میوه خشک در تایم شیردهی آشنا خواهیم کرد.

تاثیر انواع میوه­های خشک بر افزایش شیر مادر

خوردن میوه­ها در دورا شیردهی از اهمیت زیادی برخوردار می باشد.مصرف میوه ی خشک در زمان شیردهی نه تنها ضرری ندارد، بلکه در مقدار یکسان مثلا 100 گرم میوه خشک نسبت به میوه ی تازه سرشار از مواد مغذی، ویتامین و مواد معدنی بیشتری برخوردار می باشدکه برای سلامتی نوزاد بسیار مفید می­باشند.

میوه­های خشک دارای فیبر

بسیاری از مادران شیرده در دوران شیردهی دچار مشکل یبوست می­باشند که کمبود فیبر از دلایل اصلی این مشکل می­باشد. برای رفع این مشکل استفاده از برگه زردآلو، سیب خشک، آلو سیاه و کشمش توصیه می­گردد.

میوه­های خشک دارای آهن

برای تأمین آهن در زمان شیردهی استفاده از برگه زردآلو، سیب، انجیر خشک و آلو سیاه تأثیر بسزایی دارد.

میوه­های خشک دارای املاح معدنی

تعداد زیادی از میوه­های خشک مانند موز و خرما دارای منیزیوم می­باشند که در تشکیل استخوان­بندی و بافت­های عصبی نوزاد تأثیر مهمی دارد.

در ادامه به بررسی خواص برخی از محصولات سایت نبات در دوران شیردهی می­پردازیم.

انجیر خشک

انجیر خشک از انواع میوه­هایی است که غالبا به صورت خشک مصرف می­شود و از دسته میوه­های خشک پرطرفدار می­باشد که در تمامی دوره­ ها و رژیم­ های غذایی به خصوص در دوره ­ی شیرده ی توصیه می­گردد. انجیر خشک غنی از ویتامین‌، مواد معدنی و فیبر می­باشد که باعث بهبود سلامتی مادر و نوزاد کمک می­شود و همچنین شیرین شدن شیر و بیشتر شدن شیر از فواید مصرف این میوه ­ی خشک در زمان شیردهی می­باشد.

این میوه­ ی خشک سرشار از ویتامین­ها و مواد معدنی می­ باشد که تأثیر زیادی بر افزایش شیر مادر دارد. از جمله فواید انجیر خشک، تقویت و استحکام استخوان، سهولت در هضم و افزایش آهن می­باشد.

توت­ فرنگی خشک

به طور کلی توت­ها یک تغذیه فوق­العاده و یک مکمل مناسب برای هر نوع رژیم غذایی می­باشند. این میوه ­ی خشک به دلیل داشتن فسفر و آهن زیاد و همچنین ویتامین­های از جمله K, B و C باعث افزایش شیر مادر و همچنین کاهش اضطراب می­شوند. لازم به ذکر است توت­ فرنگی خشک یک آنتی اکسیدان فوق­العاده می­باشند.

هلو خشک

هلو خشک یکی از انواع میوه­های خشک می­باشد که دارای ویتامین­های فراوانی می­باشد که با داشتن ویتامین A و آنتی اکسیدان و آهن جریان خون را منظم می­کند و باعث افزایش شیردهی مادر می­شود. همچنین ویتامین C  موجود در این میوه باعث افزایش ایمنی بدن  می­شود.

پرتغال خشک

خواص پرتغال خشک زیاد می­باشد که از مهم­ترین آن­ها کارکرد کلیه­ها و ادرار آور بودن این میوه­ی خشک می­باشد، که این عمل باعث می­شود آلودگی­ها و سموم از بدن خارج شود و در دوران شیردهی پاکسازی بیش­تری در بدن مادر شیرده صورت گیرد.

انبه خشک

انبه ­ی خشک یکی از میوه­ های خشک پرطرفدار و همچنین مغذی می­باشد که میزان ویتامین­های فراوانی همانند A و C را دارا می­باشد. در دوران شیر دهی مصرف این میوه­ی خشک باعث افزایش شیردهی و افزایش سیستم ایمنی مادر و نوزاد می­شود. سایت نبات مصرف این میوه ­ی خشک را به شدت جهت مصرف در دوران شیردهی توصیه می­کند.

موز خشک

موز خشک از میوه­ های خشک پرطرفدار می­ باشد که غنی از مواد مغذی می­باشد. کلسیم و پتاسیم فراوان و همچنین اسید فولیک قابل توجه موجود در این میوه ­ی خشک از عمده خواصی است که باعث می­شود، که مصرف این میوه­ی خشک به شدت در زمان شیردهی توصیه شود.

سیب خشک

سیب خشک یکی از منابع غنی فیبر می­باشد و از دسته پرطرفدار میوه­های خشک می­باشد. در زمان شیردهی، به دلیل آنکه بخشی از مواد معدنی و ویتامین به سرعت وارد شیر شده و به کودک منتقل می­شود، مصرف سیب بسیار مفید می­باشد. همچنین مصرف این میوه­ی خشک در آلرژیک­ترین نوزادها باعث دیابت نمی­شود و به رشد کامل نوزاد کمک بسزایی می­کند.

نارگیل خشک

یکی از انواع میوه­های خشک استوایی که به شدت برای سلامت و تقویت بدن توصیه می­گردد، نارگیل خشک می­باشد. خاصیت تقویت و رفع مشکلات گوارشی این میوه­ی خشک باعث شده که در دوران شیردهی برای مادران شیرده توصیه گردد. مصرف نارگیل خشک در دوران شیردهی به علت داشتن اسید­های لوریک و کاپریک، که دارای خاصیت ضد ویروس، باکتری و انگلی  می­باشند و از بیمار شدن نوزاد جلوگیری می­کند، مناسب می­باشد.

شلیل خشک

یکی از خوشمزه­ترین میوه­های خشک، شلیل خشک می­باشد که غنی از ویتامین­های A, B و C و مواد  معدنی نظیر کلسیم، پتاسیم و آهن می­باشد. مقدار بالای مواد مغذی در این میوه­ی خشک جهت تقویت بدن، مصرف این میوه­ی خشک را در دوران شیردهی مناسب می­کند.

توت خشک

این میوه­ ی خشک دارای کربوهیدرات، فیبر، قند، سدیم، فسفر و بسیاری از مواد معدنی دیگر می­باشد که مصرف آن در دوران شیردهی، باعث افزایش انرژی مادر شده و در نهایت افزایش شیردهی را به دنبال دارد و به همین دلیل مصرف توت خشک در دوران شیردهی به شدت توصیه شده­ است.

نتیجه ­گیری

از بهترین رژیم­های غذایی برای یک مادر شیرده، یک رژیم غذایی کامل شامل انواع ویتامین­ها، پروتئین­ها و مواد معدنی می­باشد. تولید شیر بیش­تر توسط مادر با تعداد دفعات شیردهی مرتبط است. در طول مدت شیردهی، مادر باید از حد معمول کالری بیش­تری مصرف کند، زیرا بدن فرد شیرده به انرژی بیشتر و اضافی­تر از حالت معمول برای تولید شیر نیاز دارد. بنابراین باید به رژیم غذایی خود غذاهایی اضافه کرد که تأثیر مثبتی بر تولید شیر داشته باشند. میوه خشک به عنوان یکی از مهمترین و مغذی ترین رژیم­های غذایی به میزان زیادی از ویتامین‌ها و مواد معدنی را در خود می‌تواند داشته باشد که در زمان شیردهی کمک شایانی به تأمین کالری بیشتر مادر جهت شیردهی به نوزاد می­تواند داشته باشد. سایت نبات فروت، این دسته از میوه­ های خشک که یکی از مهترین تأمین کننده کالری و راه­های افزایش شیر مادر در دوران شیردهی می­باشد را در دسترس قرار داده است.