بهترین میوه‌های خشک برای همراه داشتن در کوهپیمایی

برای کوه نوردی درارتفاعات بدن ما به انرژی برای اموری مانند حرکت، کوله کشی، دست به سنگ و سایر موارد دارد. از طرف دیگر اکسیژن در کوهستان کمتر است و در نتیجه گوارش هم سخت خواهد بود. در نتیجه تنقلات کوهنوردی باید زودهضم باشند تا در فرآیند هضم به سیستم گوارش فشار وارد نشود.

ازآنجایی که مصرف انرژی و کالری سوزی به هنگام کوه نوردی زیاد می باشد شما باید از تنقلاتی استفاده کنید که انرژی زیادی را در هر 100 گرم در اختیار شما قراردهد.

معمولا برنامه های کوه نوردی برای فتح قله ها بیش از یک روز زمان می برد از این رو باید تنقلات و خوراکی های انتخابی شما دارای انواع مواد مفید مغذی باشند زیرا در برنامه های طولانی مدت تحلیل رفتن بدن به دلیل عدم دسترسی به مواد مغذی می تواند بحران ساز شده وشرایط مورد نیازبدن برای باز سازی وریکاوری را فراهم نکند. یکی ازتنقلاتی که برای همراهی در کوهپیمایی می توان از آن استفاده کرد میوه خشک می باشد درادامه ی این مقاله با نبات شاپ شما را با لیست میوه خشک های مناسب کوهپیمایی آشنا خواهیم کرد.

موز خشک

از آنجایی که موز خشک حاوی فیبر می باشد، مصرف این میوه خشک در کوهنوردی فیبر مورد نیاز بدن را تامین می کند و سبب بهبود هضم غذا می شود. از آنجایی که این میوه خشک شده  یا همان چیپس موز حاوی مقدار قابل توجهی پتاسیم می باشد، در نتیجه پتاسیم موجود در این میوه خشک فوق العاده برای سلامتی قلب کوهنوردان موثر است. 

آلو خشک

آلوهای خشک غنی از ویتامین C، ویتامین A و فیبر هستند که به سلامتی پوست، دستگاه گوارش و دید کمک می‌کنند

انجیر خشک

هر صدگرم انجیر خشک 371 کالری دارد و حاوی 9 گرم پروتئین می باشد. این ماده غذایی خوشمزه همچنین حاوی مقادری زیادی مواد معدنی از جمله پتاسیم و منگنز است.انجیر خشک به سیستم گوارش کمک می کند و درعین حال کالری بالایی به بدن شما خواهد رساند. پس باید آنرا در زمره بهترین تنقلات کوهپیمایی در نظر بگیریم.

خرما خشک

خرما خشک منبع غنی از انرژی، پتاسیم، فیبر و مواد معدنی مثل آهن و منیزیم هستند و می‌توانند به عنوان یک منبع طبیعی انرژی در مسافرت‌های طولانی استفاده شوند. داشتن 7 گرم فیبر در یک وعده 3. 5 اونسی (صدگرم)، از جمله خرما در رژیم غذایی یک روش عالی برای افزایش فیبر است. خرما همچنین سرشار از آنتی اکسیدان ها بوده و به راحتی می توان آنرا همراه چای یا آب گرم میل کرد.

انگور خشک

انگورهای خشک که تحت عنوان کشمش و مویز می باشند، حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی مفیدی مانند رزوراترول هستند که به سلامتی قلب و عروق کمک می‌کند.

هلو خشک

هلو خشک حاوی فیبر و ویتامین‌ها هستند که به سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کنند و مصرف آن‌ها در کوهنوردی مناسب است.

انبه خشک

انبه خشک که طعم آن چیزی میان آناناس و هلو است منبع خوبی از پتاسیم، ویتامین A، بتاکاروتن و ویتامین C محسوب می‌شود. این ویژگی ها سبب ی شود که انبه را یک منبع غنی از ویتامین ها بوده و طرفداران زیادی میان کوهنوردان داشته باشد.

سیب خشک

مصرف سیب خشک در کوهپیمایی موجب می شود تا قند خون برای زمان زیادی بالا مانده و در نتیجه مصرف کننده دچار افت انرژی نشود.

آنانس خشک

آناناس‌های خشک طعم خوشایندی دارند و حاوی آنزیم‌های هضمی مفیدی هستند که به هضم غذا کمک می‌کنند همچنین آناناس حاوی بروملین بوده که از خواص آن می توان به کاهش التهاب، کاهش رشد تومورها و جلوگیری از لختگی خون اشاره کرد.

خواص میوه خشک برای کوهپیمایی

در ادامه برخی از خواص میوه خشک را برای کوهپیمایی نام برده ایم:

منبع انرژی

میوه‌های خشک دارای قند طبیعی هستند که به بدن انرژی می‌دهند. در هنگام کوهنوردی و فعالیت‌های ورزشی، انرژی برای حرکت و فعالیت به ‌طور مداوم مورد نیاز است که میوه‌های خشک می‌توانند یک منبع انرژی سریع و موثر باشند.

بهبود سیستم گوارش

یکی از مشکلات برنامه های کوهنوردی یبوست و کار نکردن دستگاه گوارش می باشد. برخی از انواع میوه خشک مانند برگه های زرد آلو، آلو، آلوچه و...از راهکارهای سنتی برای بهبود عملکرد سیستم گوارش به شمار می روند. پس بهتر است در برنامه های چند روزه قدری ازآن همراه خود داشته باشید.

حفظ سلامتی

میوه‌های خشک دارای آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی هستند که به مبارزه با آسیب‌های اکسیداتیو در بدن کمک می‌کنند و از بروز بیماری‌های مزمن مثل سرطان و بیماری‌های قلبی جلوگیری می‌کنند.

تنوع در طعم و مزه

میوه‌های خشک در انواع مختلفی مانند آلو، زردآلو، انگور، خرما و غیره در دسترس هستند. این تنوع در انواع میوه‌های خشک می‌تواند برای کوهنوردان جالب و تنوع‌بخش باشد تا به طعم‌های مختلف دسترسی داشته باشند.

ماندگاری بالا

یکی از مهم‌ترین خواص میوه‌های خشک برای کوهنوردی، ماندگاری طولانی‌تر آن‌ها نسبت به میوه‌های تازه است. این ویژگی به کوهنوردان اجازه می‌دهد میوه‌های خشک را در طول مدت‌های بلندتری نگهداری کنند.

کم حجم و وزن

میوه‌های خشک کمترین حجم و وزن را نسبت به میوه‌های تازه دارند. این ویژگی به کوهنوردان اجازه می‌دهد غذای بیشتری را در کوله‌پشتی خود حمل کنند بدون اینکه وزن زیادی اضافه کنند.

سهولت دراستفاده

 میوه‌های خشک بدون نیاز به آب شستشو یا پوست‌کنی هستند، بنابراین می‌توانند به راحتی و در هر زمانی مصرف شوند. همچنین، نیاز به برش دادن یا تکه کردن ندارند.

تامین ویتامین های مورد نیاز بدن

مصرف میوه به عنوان یک منبع مفید برای ویتامین های ضروری و مورد نیاز بدن ازواجبات می باشد، ازاین رو استفاده ازمیوه خشک جایگزین مناسبی بوده و ویتامین های ضروری را برای کوهپیمایی تامین می کند.

کلام آخر

در این مقاله از سایت نبات شاپ سعی کردیم شمارا با لیست میوه خشک های مناسب ورزش کوهپیمایی آشنا کرده و فواید هرکدام را برای شما ذکرکنیم. خرید و استفاده از میوه خشک نبات فروت در کنار کیفیت ویژه آن از صرفه اقتصادی و قیمت مناسبی نیز برخوردارمی باشد. شما می توانید برای خرید میوه خشک هرکدام را به صورت تکی تهیه کرده یا از مخلوط 9 و 11 میوه نبات را تهیه کرده و تمامی میوه هارا به صورت یک جا تهیه کنید. امیدواریم که مطالعه ی این مقاله برای شما مفید واقع شده باشد. از همراهی شما سپاسگزاریم.